Fazla kilo vermeye karar veren herkes, kilo vermek için sabah egzersizleri ile bu süreci hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Birkaç basit egzersiz canlandırır, ruh halini iyileştirir ve kasları güçlendirir. Sırtınızı daha dik tutacak, midenizi sıkacak ve aşırı efor sarf etmeden yavaş yavaş kilo vereceksiniz.
Şarj Avantajları
Evde gerçekten kilo vermek için bir şarj yeterli değildir. Beslenmeyi izlemek, bireysel diyet yapmak, gün boyunca daha fazla hareket etmek gerekir. Ancak sabahları egzersiz yapmak, vücudu iyileştirme sürecine dahil olmaya yardımcı olur. Düzenli olarak basit egzersizler yaparak kendinizi doğru davranışa hazırlarsınız, kendinizi disipline alıştırırsınız.
Sabah egzersizinin faydaları şu şekildedir:
- spor salonunu ziyaret ederken zamandan tasarruf edersiniz;
- vücudu oksijenle doyurun;
- kendini neşelendir;
- yağ yak ve kas yap.
Yatakta yatarken egzersizlere başlanabilir. Germe, bağları yoğurursunuz, kasları yük için hazırlarsınız. Ardından dizlerinizi birkaç kez karnınıza çekerek karın kaslarınızı zorlayabilirsiniz. Daha hızlı uyanmak için yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Egzersizler için sevdiğiniz ritmik müzikleri seçin ve keyifle egzersiz yapmaya çalışın.
Isınmak
Kilo kaybı için sabah egzersizleri hangi egzersizlerden oluşur? Onları çocukluğundan beri biliyorsun, çünkü onları beden eğitimi derslerinde yaptın. Hafızanızı tazelemenin, esnekliğinizi ve hareketliliğinizi yeniden kazanmanın zamanı geldi.
Öncelikle evde egzersizleri yapacağınız bir yer hazırlayın. Yabancı cisimler ve keskin köşeler olmamalıdır. Bazı egzersizler yatarak yapıldığı için bir spor minderi edinin. Erkekler için daireye yatay bir çubuk takabilir ve dambıl satın alabilirsiniz.
- İlk olarak, servikal vertebra için egzersizler yapılır. Bunlar, başın ileri geri, sola ve sağa eğilmesi ve ayrıca rotasyondur.
- Ardından, ellerinizi yoğurun, yumruk haline getirin ve dönme hareketleri yapın.
- Eklemlerinizi germek için ellerinizle dairesel hareketler yapın. Önce bir yönde, sonra diğer yönde 3-4 dönüş yapabilirsiniz.
- Ayak parmaklarınızı ve ayaklarınızı ısıtmayı unutmayın. Bunu yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızda olduğu gibi ayak parmaklarınızdan topuklarınıza doğru yuvarlanma hareketleri yapın.
Isınma sonucunda kasları ısıtacak, kendinizi daha zor egzersizlere hazırlayacaksınız. Isınmanın yatakta yatarken başlatılabileceğini ve odanın içinde dolaşırken bitirilebileceğini unutmayın.
Temel egzersizler
Boynu ve kolları ısıttıktan sonra vücut egzersizlerine geçebilirsiniz. Bu, kolları yukarı kaldırarak, yatırarak, döndürerek, geriye doğru bükerek gövdeyi bükmektir. O zaman basına dikkat etmeniz gerekiyor.
- Egzersiz sırt üstü yatarak yapılır, dizler bükülür. Pelvisinizi on kez kaldırın ve indirin. Mümkün olduğu kadar yükseltmeye çalışın.
- Boynunuzu zorlamadan veya bacaklarınızı yerden kaldırmadan üst bedeninizi kaldırın. İşe yaramazsa, bacakları dolabın altına kaydırarak veya akrabalarınızdan tutmasını isteyerek düzeltebilirsiniz. Bu egzersizi en az 20 kez yapmayı öğrenmelisiniz.
- Yüzüstü pozisyondan, bacaklarınızı hafif bir açıyla (45 ° 'ye kadar) kaldırın, gövde zemine basılı kalır. Birçoğu için bu egzersiz çok zordur, ancak basını güçlendirmeye yardımcı olur. Yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
Evde bacaklarda kilo vermek istiyorsanız, ağız kavgası olmadan yapamazsınız. Düz bir sırt ile, bacaklar omuz genişliğinde veya biraz daha geniş olarak yapılmalı, çömelme sırasında dizler dışa bakmalıdır. İyi durumda olan kişiler 30-40 kez sorunsuz oturabilecektir.
Uzanmaya odaklanın ve mümkün olduğunca çok kez yukarı itin. Kilo kaybı için iyi bir sonuç, beldeki hula hoop'un dönmesidir. Ancak uygulanması için dairede daha fazla alan gerekli olacaktır.
Bacakların kilo kaybı için ip atlama uygundur. Ne kadar çok zıplarsan o kadar iyi. İp atlama yok, sonra öne doğru atlayın ve bacak kaslarını güçlendirmek için yararlı olan sallayın.
Bacaklar, kalçalar ve bel için kendi egzersiz setinizi geliştirebilir ve her sabah uygulayabilirsiniz. Toplamda, şarj 30-40 dakika sürmelidir.
Egzersiz ile egzersizi karıştırmayın. Sabah egzersizleri size zevk vermeli ve aşırıya kaçmamalıdır. Onlardan sonra bir neşe hissi var, ciddi bir antrenmandan sonra ise rahatlamak istiyorsunuz.
Kadınlarda ve erkeklerde şarj arasındaki farklar
Birçoğu, erkeklerin ekstra kilo vermek için yükün daha büyük olması gerektiğine inanıyor. Ancak gerçekte, erkekler için bir dizi egzersiz, kadınlar için olanlarla aynı olabilir. Egzersizlerdeki en önemli şey düzenli olmalarıdır. Yürütme sırasını ve zamanını takip etmelisiniz, gün atlamaya izin verilmez.
Kadınların sırt ve kollar için yaptığı egzersizler gibi erkeklerin de bacaklar için egzersiz yapması gerekir. Ancak erkeklerin kendi sorun alanları olabilir. Kadınlar kalçalarından ve bellerinden fazla kilo vermeye çalışıyorsa, erkekler için asıl görev genellikle karnı sıkmak ve kolları güçlendirmektir. Erkekler için şunları yapabilirsiniz:
- şınav sayısını artırmak;
- basının eğitimine daha fazla dikkat edin;
- ellerinizdeki yükü artırmak için cephaneliğinize dambıl ekleyin;
- yatay bir çubuk varsa, yukarı çekmeyi unutmayın.
Şarj ettikten sonra duş almanız ve kahvaltı yapmanız gerekir. Kahvaltıda proteinli yiyecekler ve yavaş karbonhidratlar en iyisidir. Yulaf lapası, süzme peynir, sahanda yumurta, sebze salatası olabilir. Tatlı kahve veya çayı reddetmek gerekir, meyve suları şeker ve koruyucu madde eklenmeden sadece doğal olarak içilebilir. Ve elbette tatlı çörekler, simit ve kekler olmamalıdır. Diyetinizi önceden düşünün ve sonra kilo vermeniz zor olmayacaktır.